辦公室減壓方式

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 2014-07-31 15:31

如今的職場競爭日益激烈，往往給人很大的壓力，但為了生存，人們又不得不面對工作壓力。而壓力一旦超出了自己的承受範圍，長此下來，可能最先出現問題的是心理。然，很多人對自己心理問題並不加以重視，更不用說找心理醫生，而由於心理疾病的軀體化，只會讓他們更加重視自己的身體，而忽略了其根源在於心理。

其實，現代社會有心理問題的不在少數，但就是有人諱疾忌醫，或者是覺得自己心理很健康，沒必要找心理醫生。當然，確實有很多人能自己做自己的心理醫生，解決自己的心理問題，但對於那些連自己有心理問題都不知道的人該怎麼辦呢？

很多上班族長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻被忽略，認為是正常的生理疲憊現象。其實，這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，文明用語減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。

因此，當自己出現一些查無原因的軀體不適時，就要考慮是不是心理疾病所引起。如想揭開心中的疑惑，那就找一個心理醫生諮詢一下，看看自己的心理是否仍然健康。辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，更由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。那麼，辦公室白領該如何應用心理養生來捍衛身心健康呢？

勞逸結合
有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多繁忙，每天都應騰出一定的休息、喘氣的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標＂而白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

講究交際
多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的發展。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達情感和思維，既能悅納他人，也能悅納自己。

業餘愛好
揚長避短

現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶＂的一種積極休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑製過程，進而消除疲勞，使人從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，最好養成習慣，以緩解緊張感。

運動鍛煉
養心健體

古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹＂。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充份發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握，旨在放鬆身心，增強體質。

心理調節
昇華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在心理顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法“宣泄＂或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影、電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。專家指出，痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

身心功能
平衡利用

工作中若能“平衡＂地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。

“平衡＂是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充份發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

心理諮詢
健康之師

如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為“溫柔的精神按摩＂，通過臨床心理治療師的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情鬱悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收穫。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

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光明日報／良醫‧2014.07.31

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