由 Yping, Yutao 编辑
眼睛是心靈之窗，能使我們看見世界萬物，所以學習如何照顧眼睛非常重要。飲食與定期保養是照顧眼睛的兩個要素。眼保健操則可保護視力。
步驟
- 吃大量水果與蔬菜。富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜對維持眼睛健康特別有幫助，因為β-胡蘿卜素是能減少黃斑變性的抗氧化物質。[1]
- 花椰菜、燈籠椒和球芽甘藍含有大量維生素C，也對眼睛有益。它們不是世界上最美味的蔬菜（如果你剛好喜歡這些蔬菜那就太好了！），所以你可以蘸些鷹嘴豆泥或塗上美味酸奶讓它們更可口。
- 野生鮭魚和沙丁魚也能使眼睛健康，因為它們含有歐米茄-3脂肪酸，這是對身體非常好的脂肪，能保護眼睛裡的微細血管。
- 甘薯與菠菜則使維持良好眼睛的健康蔬菜選擇更完善。兩者均含有-胡蘿卜素，而菠菜也富含維生素C、葉黃素和玉米黃素。你可用少許橄欖油將甘薯炸成薯條，而菠菜則作為美味的佐菜或可口醬汁。
- 隱形眼鏡不宜戴超過19個小時，除了可對視力造成永久性傷害，也讓眼睛十分不舒服。也切勿長時間持續戴眼鏡，特別是三維眼鏡。
- 切勿戴著隱形眼鏡入睡，除非被特別指示這麼做。[2]你的眼睛需要固定的氧氣供給，而隱形眼鏡會阻礙氧氣進入眼睛，特別是睡覺的時候。所以醫生建議晚上時可脫下隱形眼鏡，讓眼睛休息。
- 游泳時不宜戴隱形眼鏡。隱形眼鏡接觸到水的表面面積時容易滑落。如果你戴上護目鏡，那麼或許就能在游泳時帶隱形眼鏡吧。
- 使用少量可減少過敏原的眼藥水。在過敏季節使用減少過敏原的眼藥水，可在有限的基礎上防止眼睛紅腫並舒緩痕癢，但是長期的日常使用實際上可讓問題更嚴重。
- 減少過敏原的眼藥水壓縮流向眼角膜的血流量，從而奪走了其氧氣供應。所以雖然你的眼睛不再感覺發炎、發癢，但實際上它們也無法從血液中獲取任何氧氣。這並非是個理想的方法。
- 長期使用舒緩眼睛紅腫的眼藥水反而將導致眼睛更加紅腫。你的身體會逐漸習慣眼藥水裡的化學物質，而導致它們不再有效。
- 仔細閱讀眼藥水標籤，多數眼藥水不能在戴著隱形眼鏡的情況下使用。
- 用黃瓜敷眼瞼。臨睡前把冰涼的黃瓜片輕輕按壓在眼瞼上10分鐘可預防眼睛浮腫。
- 戴防紫外線的太陽眼鏡。使用偏光鏡片，而非一般深色鏡片。深色鏡片只能讓外界看起來更暗，並使瞳孔放大，並不能阻止紫外線。
- 長期暴露在紫外線下會對視力造成傷害，年輕時做好保護工作可防止老年時的視力喪失。過度暴露在紫外線下也與白內障、黃斑變性、結膜黃斑以及翼狀胬肉等眼科疾病有關。[5]
- 由於紫外線對眼睛造成的傷害是終身累積的，保護孩子遠離有害射線非常重要。確保你的孩子在長時間接觸陽光時戴上帽子和防護眼鏡。
- 即使在陰涼處也戴上太陽眼鏡。雖然樹蔭等遮蔽物大大減少了所接觸的紫外線和藍光（HEV），但你的眼睛還是暴露在經由建築物及其它構造反射的紫外線下。
- 嘗試減少盯著電腦屏幕的時間（事實上，現在就是你眼鏡最好的休息時間，因為你沒有正在做任何重要事情）。
- 雖然科學還未能證實注視電腦屏幕可導致永久性的眼睛損傷，但這麼做的確能使眼睛疲勞並引起乾眼病。[6] 電腦屏幕的眩光不管太亮或太暗都能讓眼部肌肉疲勞。
- 人們在對著電腦屏幕時較少眨眼，引起眼睛乾燥。在你坐下對著電腦屏幕辦公時，可自覺地沒30秒眨一次眼睛，以防乾眼病。
- 適當的情況下可戴護目鏡。當你接觸化學物質或處於含有有害空中浮粒的環境時，請確保自己戴上護目鏡或其它保護眼睛的用具。
- 降低有害浮粒傳播至眼睛部位的機會。
- 運動眼睛，同時確保讓眼睛放鬆。
- 嘗試讓眼睛注視靠近你的物體，然後再注視遠方的物體。重複此過程數次。
- 坐下，把手肘抵在腰腿上，閉上眼睛，慢慢低頭，讓眼睛擱在手掌上。用手掌覆蓋眼睛10秒。睜開雙眼，必要時可重複此步驟。[7]
- 伸出手，做出搭便車的手勢（豎大拇指，余指握拳朝上，大拇指朝外）。注視著你的拇指，慢慢將向外伸的手臂收攏，直到拇指離臉部約12厘米的距離停下。緩慢地移動拇指回到原本的姿勢，而在此過程中眼睛全程注視著拇指。
- 切勿在昏暗的光線下閱讀。在昏暗光線下閱讀使眼睛疲勞，但不會傷害眼睛。如果你的眼睛感覺疲憊，你可停止一會兒，讓眼睛休息。
- 切勿直接注視強光。切勿直接看向陽光，因為強光可傷害眼睛。
小提示
- 攝取足夠的維生素A！但太多維生素A也可導致眼睛泛紅。
- 除非在適當的情況下，否則切勿隨便使用眼藥水。雖然眼藥水可讓眼睛感覺比較舒適，但它們的醫療作用尚未完全得到證實。
- 每年讓驗光師檢查眼睛一次。他們可診斷或許需要戴眼鏡、隱形眼鏡或做手術修復的眼睛問題。他們也能檢查乾眼病、視網膜問題或甚至是糖尿病及高血壓等全身性疾病。青光眼等疾病沒有任何癥狀，但如果沒有得到治療，可導致完全失明。
- 在戴隱形眼鏡前先洗手。
- 與其使用眼鏡或隱形眼鏡，你可做些研究看看是否可進行激光治療矯正視力。當然要進行此手術有其限制條件，所以你可先諮詢醫生才作決定。
No comments:
Post a Comment