克服負面情緒（完結篇）

克服負面情緒（完結篇）‧大喜大悲，猶如抱計時炸彈

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 2011-01-14 10:00

當生理不能滿足時，心理的訴求就不被重視，常為三餐奔波的打工族，就會慣性地忽視自我的情緒問題。而對於那些生活在物質較充裕的環境中的人，心靈無所依的問題雖逐漸浮現，但卻也視情緒問題為等閑事。

要意識到自己是否情緒有病並不容易，有些人甚至在身體發出疼痛、麻、酸、痺、僵硬等訊號時，依然不察覺自己的情緒能量受到阻擾，因而導致情緒成為一枚隱形炸彈，同時也是21世紀的隱形殺手。

從西醫的角度來看，疾病是因細菌感染而來，中醫的病因學說則認為包括六淫、七情。六淫是風、寒、暑、濕、燥、火，是自然界六種不同的氣候變化，也稱為“六氣”。如果氣候急劇異常變化超出常人適應能力，或人體抵抗力下降，就成為致病的條件。

香港中文大學中醫學院中醫學會副會長劉少泉解說，七情是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種精神活動，《黃帝內經》就指出“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、驚傷膽、恐傷腎”的理論。

他同時也是韓國國際美容奧運會組織授證自然療法師，站在自然療法的角度來看，他認為情緒主宰身體健康，所以，絕大部分的病因始于情緒出現問題，而情緒與壓力又是相輔相成的。最常見的現象是，一個人厭倦了自己的工作或面對工作壓力時，早上醒來很累，眼睛睜不開，不想起床，不想上班，這些細節都是情緒病的第一個訊號。

由於被逼要去上班，心理就會產生壓力，壓力一來就會影響情緒，身體接就出現傷風、感冒、頭暈、頭痛、胃痛等亞健康狀況來讓我們有生病的感覺。其實，這些痛狀都是在提醒身體的主人“情緒出問題了”。

情緒出現問題或失控時，導致身體出現反應，叫作情緒病。身體最常出現的反應是疼痛，如頸痛、頭痛、腰痛、胃痛、關節痛、肌肉酸痛等，此外，還包括眼皮跳、耳朵癢。

從中醫角度來看，當心、肝、脾、肺、腎不協調就會心煩意躁、失禁等，這些症狀都讓人們覺得自己的身體健康出了問題。

“其實身體給我們很多警告，告訴我們情緒，思想出問題使到臟腑出問題而產生疾病，但都被人們錯過了。如憤怒的人雙肩肌肉繃緊，在不以為意及長期忽略下，肩膀就會酸痛，結果唯有吃止痛藥，去做按摩或推拿。但，若沒有看到情緒的源頭並且作出改變的話，這些症狀一般上只能暫時被紓緩而已。”劉少泉解說。

情緒會讓人變成計時炸彈

造成情緒出現的因素有很多，劉少泉認為，情緒病最大的成因是失眠。人要陰陽平衡，既白天活動晚上睡覺，但現今很多人都日夜顛倒，半夜十一二點還生龍活虎，拖到三四點才睡覺，七八點爬不起床來上班，最後唯有強迫自己起身上班，情緒就從這一刻產生問題。
失眠需要正視，很多人失眠，是因為腦亢奮，腦袋越想越多，越是睡不。絕大部分的人都被腦袋主宰了自己，腦幹有12對神經，掌握人的活動與協調，很多人頭痛，更是因為想太多導致缺血性頭痛。

解決失眠的方法不是靠安眠藥，適當的運動可以帶來理想的效果。現今人運動量很小，也沒有出汗，因此新陳代謝也緩慢下來。倘若多做運動讓自己多出汗，睡眠的品質也會比較好。

成年人會面對婚姻、金錢、孩子、工作等壓力，但成人的情緒問題比較少帶來社會問題，因為他們較懂得使用方法去紓緩。

還在唸書的年輕人會面對愛情、學習、唸書等壓力，他們的情緒卻不容易被發覺，但卻是最迫切需要被解決。因為其影響甚大，以致家人、鄰居、朋友、同學，甚至整個社區的人都會被牽連。

“在香港，一個十來歲的孩子整天躲在家上網，父母以為孩子不出門就很乖，是好事，但卻沒有去關注孩子在網上的活動，覺察孩子的情緒，結果，孩子過於沉迷在電動遊戲而投入角色中，就在他玩電腦遊戲時，突然站起來跳樓自殺。”

他還舉例說，很多小孩平日看起來很乖，某天醒來就拿刀砍死自己的家人，然後嘴裡喃喃自語道：“殺完這些人，世界就會少一些人！”這是情緒嚴重失控所致，所以，他勸說，人們必須意識自己的情緒狀態，而且必須正視，不能等閑視之。因為嚴重的情緒病就像一把雙面刃，傷人傷己。如果不去正視並加以改善，我們的社會就會變成人人都是一顆計時炸彈。

情緒失控，傷人傷己

21世紀的今日，每個社會都在面對情緒帶來的各種問題，且情況越來越嚴重。現在的年輕人雖然生活很富裕，看似無憂無慮，但活得不開心。他們的思想簡單，所謂的簡單是極端，在他們的思維里，只有成功或失敗，失敗的話就覺得生無可戀，於是自殺。

他們也不喜歡說話，最大的原因是他們活在電腦的世界裡，造成與人缺乏溝通，與人溝通的方式卻是互傳短訊、網絡聊天、電郵。

超越正常的運動量會影響身體的正常發展，因此，長時間沉迷於某樣活動，不管那活動是有益還是無益，都會影響身體。

而今大部分人只進行“手指頭運動”，這些人長期使用電腦或打電動，身體坐姿長期維持同一個姿勢，逐漸行成習慣，久而久之，身體結構就會出現問題。“人體有639塊肌肉，肌肉正常發展身體就不會有問題，如果只使用手指，就會拉傷筋，長久下來，全身都會出問題。”

他建議人們如果想要進行某項活動來紓緩情緒和壓力，時間就要適可而止，以便造成身體的勞損。這樣一來，又會讓身體的不適影響情緒，行成惡性循環。

情緒來了，如何覺察？

很多人對情緒都有誤解，認為意志消沉、鬱悶、悲傷等才是“有問題”的負面情緒，其實，人在心情平靜的情況下才是情緒健康的時候，大喜或大悲，都是身體處於不平衡狀態。

有情緒的人很難自覺，身體的疼痛就是最直接的訊號。此外，情緒也會表現在神情和行為上，如眼光呆滯、精神不集中、垂頭喪氣、眼神渙散、行為懶散，更常見的是脊椎歪、頸椎向前傾、上半身向前傾，這些動作是慣性動作，也是他們覺得最舒服的姿勢，但卻不健康。此外，經常失眠或便秘的人，也是面對情緒問題的人。

情緒並不可怕，有情緒是正常的，切莫把情緒病嚴重化，當作是憂鬱症、狂躁症等精神病症來處理，那只會讓人畏懼，並產生無力、無助感。而週期性併發的情緒，才叫精神病。

壓力會轉化為情緒病問題，情緒病嚴重下去就會演變成精神病。如果能在情緒出狀況時及時扶正，可以獲得改善。輕度的情緒問題可以透過傾談來紓解，嚴重的精神病才需要藥物治療。

以自然療法的角度來看舒緩情緒，是從“腦”下手。有情緒問題的人，體型發展偏差，不是肥胖就是偏瘦，老是認為自己的身體有病痛。劉少泉建議道，人要有正面的思想，不要認為自己永遠是弱者，因為負面的思想會導致情緒崩潰。如果我們週邊有情緒問題的朋友，不妨帶領對方進行有益身心的活動，如擴大社交圈子或做簡單的運動來強化身體。

此外，和身體對話，也是紓緩身體疼痛的方式之一。壓力會造成胃痛，但我們可以欺騙自己的身體，他建議人們嘗試把手放在胃部輕緩按摩，並且告訴它“我是健康的”，胃就會產生舒緩的效果。

“因為交感神經會傳導訊息，而身體又是聽我們說話，所以，只要將情緒和思想達至同一個意念，就可紓緩身體上的不適。”

放鬆自己，情緒自然平和

人有自癒能力，人體內的60兆細胞可相互溝通，當身體不斷感受到受傷時就會出問題，相對的，當身體感受良好也會產生正能量。此外，身體的12系統如皮膚、骨骼、肌肉、神經、血液、免疫、內分泌、淋巴、呼吸、泌尿、生殖、消化，都掌握了身體的正常運作，只要有適當的運動量，情緒就不會出大問題。

社會節奏快，走在街上，幾乎人人都在趕交通、趕時間、趕約會，因為精神太緊張，身體碰撞到人時不會道歉。如果一個人的情緒是放鬆的，身體姿態自然放鬆，情緒也會在平靜的狀態。

放鬆自己紓緩情緒的方法，還包括用溫水泡腳約半小時，以讓血液循環，改善淋巴，經絡的運作。

適當的按摩推拿，也可以讓人達到放鬆的效果。如果懂得善用精油，透過精油的香氣來刺激呼吸系統，也可達到紓緩和鎮定情緒的效果。

“情緒出現問題，就是腦出現問題。”劉少泉說，通過按摩穴道如風池穴，翳風穴，以及經絡按摩，也是可改善情緒的方法之一。

劉少泉簡介：
‧香港中文大學中醫學院──中醫學會副會長
‧香港推拿理療專業人員── 總會理事
‧香港中文大學第二屆──骨傷科畢業
‧韓國國際美容奧運會組織──授證自然療法師

星洲日報／副刊‧整理：李秀華‧2011.01.06