5分鐘速成保健法
每天只花一點點時間，做些簡單的動作，就能讓你身心更健康。沒錯，5分鐘的速成保健法比打電話叫外賣還輕鬆。
晨起舒展法
每天早晨起床後，做做這些簡單的伸展動作，有利身心之餘，同時也為全新的一天做好準備。
1.伸展股二頭肌（大腿後肌群）
平躺，曲膝，雙腳平踩在地上。抬起右膝靠向胸部，接著把彈性運動帶綁在或套在足弓上。左手握住運動帶的兩端，然後把腿抬向天花板。在增加伸展幅度的同時，請用右手掌壓著右大腿。停留30秒後鬆開。重複做三次，然後換左腿做。
2.伸展軀體
對於整天坐在辦公桌前的人，這項簡單的運動能舒緩背部承受的壓力。坐在地板上，曲膝，雙腳平放在地上，抬起腳趾頭，儘量抬高到只有腳跟接觸地面。坐正，背部伸直，延展脊椎。雙手放在脛骨上，下巴靠向胸前，然後身體從臀部開始前傾，儘量拉近膝蓋，停留兩秒鐘後鬆開。重複做十次，每天做幾個回合，就可以鬆弛緊繃的下背部。
3.骨盆調整運動
這項伸展動作可以放鬆背部肌肉，調整骨盆。曲膝平躺，雙腳放在地上。
抬起右大腿靠向胸部，雙手抓住大腿後側。右膝儘量靠近胸口，停留兩秒鐘後放鬆。重複做十次，再換左腿做。
展現外在美：
保健美容中少不了天然護膚法，除了天然飲食外，天然護膚品如檸檬汁、椰油、黃瓜面膜等的美容方式也有效。
◆用橄欖油滋潤皮膚
橄欖油含有單元不飽和脂肪，可以保住皮膚的水分，又不會留下殘餘物質，而且也比大部份美容用油便宜。每晚可用幾滴橄欖油潤滑臉部、手肘、膝蓋，以及手臂後側。
◆洗澡水溫適量
別用太熱的水洗澡，也別洗太久。熱呼呼的水會使皮膚的水分散失，同時也沖掉了天然的皮脂。洗澡用溫水就好，時間也不超過十分鐘。
◆每週用碳酸氫鈉（蘇打粉）刷一次牙
每星期用碳酸氫鈉，或稱為蘇打粉刷一次牙，這麼做可以清除牙垢，同時美白牙齒，展現電影明星般的笑容。若想檢查口氣是否清新，不妨舔一下手掌，趁著手掌濕潤的時候聞一聞氣味。
試試天然療方：
皮膚擦傷、割傷、燒傷，在採取急救措施之後，可以用草本製品加速復原。精油必須先用甜杏仁油之類的基底油稀釋後才能使用，而六至八茶匙（一茶匙約等於5cc）的基底油中，最多只能加12滴精油。只有薰衣草精油例外，可以直接塗在患部。
◆新的傷口或灼傷
傷口可擦蘆薈凝膠或薰衣草精油，玫瑰果油則能促進疤痕與妊娠紋的修復，或者也可以把純薰衣草精油直接塗在疤痕上。
◆曬傷
可在曬傷處擦榛果油或榛果凝膠、金盞花霜或蘆薈凝膠。
◆擦除皺面霜
一天只要花2分鐘，大部份除皺面霜的作用是減少細紋出現，但是如果想讓效果更顯著一點，不妨使用含有維生素A酸的面霜。A酸是維生素A的衍生物，只用在蕾婷（Retin-A）和Renova除皺乳膏之類的產品中。維生素A酸在1960年代原本是用來治療面皰，後來才被發現可刺激膠原蛋白的形成，增進皮膚彈性。
趕走鬱悶心情貼士：
1.每週做三次迷你按摩：無需找專業人士，只要找朋友或另一半互相幫忙就行了。有一項針對憂鬱的洗腎患者所做的研究顯示，讓患者一星期做三次按摩，每次只做12分鐘，結果他們憂鬱的程度比沒做按摩的患者來得輕。而針對憂鬱的孕婦所做的類似研究，也獲得同樣的結果。
2.冬天用光盒子照亮心情：在懷孕期間接受照光療法，經證實效果和服用抗憂鬱劑不相上下，而且此療法也有減輕其他類型憂鬱症的效果，尤其是在日照不足時會發生的季節性情緒失調。照光療法做起來很簡單，只要每天起床後坐在光盒子前就成了。
（註：光盒子是一種模擬太陽光的燈具，但不含紫外線。照光療法一次通常需時30分鐘到1小時。）
3.早上醒來練習呼吸：如果早上醒來時心情低落，不妨做呼吸練習。平躺，將頭擺在床緣。雙手抓住一隻兩公斤或四公斤重的啞鈴（或是一袋糖），把它舉到頭的後方，讓雙臂垂向地面，接著做十次深呼吸，同時儘量擴展胸腔。做完之後頭放回枕頭上，再做十次深呼吸。重複這套動作三次。這套伸展動作會打開胸腔，讓你比較容易吸入大量氧氣。大部份有輕微憂鬱現象的人，因為胸部和腹部繃得太緊，呼吸都很淺。
4.收緊腹部再放鬆：緊張時，收緊腹部肌肉再放鬆。重複這項動作數次，會讓你忘記焦慮。下回你因為即將臨頭的事（比如做簡報）而坐立不安時，不妨做這個動作。
5.徹夜不眠：研究顯示，一夜不睡其實可以揮別憂鬱的心情長達一個月，雖然目前還不知道原因何在。理論上，一夜不睡可以重新設定人體內部的睡眠時鐘，使心情憂鬱的人睡得香一點。
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